[...] z artów 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym chcial to wszystko robic to nie dalbym rady, dlatego rozdzielam to na dwa treningi, dorzucam wspięcia [...]
[...] szybko w gore poszedles z ciezarem. MC to super cwiczenie, ale niestety b latwo o kontuzje. Tez tak mialem. Obecnie MC nie cwicze a jesli tak, to juz nie bede sie szarpal na 140kg. Po przerwie dojde powolutku od 40kg po okolo 5kg / mc do 80kg i na tym zostanie. Szkoda zdrowia. Krete bierz dalej, ale mocniej trenuj np przysiady, jesli nie boli.
[...] sztangi płasko 2s ( no mozesz ewentualnie dac te sztangielki, ale sztanga to zawsze sztanga :), imo lepiej poprostu wiekszy ciezar dac, dlatego sztanga) martwy ciąg / przysiady - 2 serie pompki na poręczach - 1 seria wioslowanie sztanga 1s wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria wyciskanie francuskie leząc 1s wznosy na [...]
Witam Jestem Remik i przedstawie wam recenzje mojego "sprzętu" Na wstępie pragne zaznaczyc ze lawka pomimo tego ze mamy ja troche ponad rok to byla juz dwa razy u tapicera i trzeba bylo wymieniac raz tą główna deche to poprostu pękła na środku . Wiecej wydaliśmy na naprawy niz ona jest warta no ale dziala. I druga rzecz napisane jest [...]
[...] ciezarze barki: wyciskanie hantlami, wyciskanie zolnierskie, wymachy hantli na boki biceps: sztanga, i hantle chwytem mlotkowym triceps: francuskie, wyciskanie waskie nogi: przysiady, wykroki, martwe na prostych nogach wybieraj z tych cwiczen, trzymaj diete i do przodu ps. nie miej parcia na ciezar, nie chcesz trenowac statow tylko miesnie, wiec [...]
aha, ok to po kolei: -przysiady, wybor ćwiczenia jak najbardziej OK ale ilość w powtórzeń w serii? kosmos. Lepiej jakieś dodatkowe obciążenie lub inna wersja tego ćwiczenia,np przysiad bułgarski czy na jednej nodze -na nogi mógłbyś dodać jeszcze np żurawia -podciąganie na drążku, jak robisz 15 powtórzeń w 4-rech seriach to wg mnie warto zastosowac [...]
Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Rób wszystkie przysiady ale bez obciążenia - normalny przysiad, wykroczny i hack przysiad. Rób systematycznie badania i jeżeli zdrowie pozwoli dodawaj ciężar.
Dziękuję za plan. Wygląda na interesujący i zacznę nim ćwiczyć. Mam parę pytań co do planu. Za przykład niech będzie dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. [...]
[...] czoła 4x 12-6 prostowanie na wyciagu górnym 4x 10-6. najszersze- podciąganie na drążku 4x max/12-6/ wiosłowane sztangą 4x 12-8 prostowniki pleców- martwy ciąg 4x 12-8 nogi- przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 prostowanie ud 2x 12-10 uginanie ud w leżeniu przodem 3x 12-8 wspięcia na palce w staniu 4x 15-12. na klatke zrób program że tak [...]
Przysiady pełne, tak nisko jak to tylko możliwe - i, co ważne - nie możesz odrywać pięt podczas siadu, a nawet ciężar Twojego ciała powinien na nich spoczywać.
jak ktoś ma krótki staż to martwy ciąg czy przysiady są dla niego dosć niebezpieczne zależy jaki ciężar, jaka technika i jaka rozgrzewka - równie dobrze można powiedziec, że wyciskanie na płaskiej jest niebezpieczne (a już na pewno do dupy)
[...] motyli', o które ja musiałem długo walczyć :) Ale wiosłowanie sztangą zaczeło działać, teraz już nigdy nie odpuszczam tego ćwiczenia. A na nogi bezapelacyjnie najlepsze są przysiady, w ogóle jest to super cwiczenie, aczkolwiek jest ciężko jak juz jest większy ciężąr, no i kolana troche bolą, ale na pewno nie jest to wymówka żeby ich nie robić. [...]
[...] ze to dobrze rozwinie miesnie bicepsa) Oczywiscie brzuszki oraz pompki bedą mile widziane gdyz sa to podstawowe cwiczenia mlodego domoroslego kulturysty. Na nogi polecam przysiady z plecakiem zaladowanym kamieniami lub cegłami. Najwazniejsze zebys trzymal sie 100 powtorzen kazdego cwiczenia po 4 serie by zoptymalizowac efekty. Co do [...]
[...] czuć tricepsy a wznosy palenie barków nawet przyjemne %-) chyba mam coś z sado maso %-) Vodka52 - MC niestety teraz przysiadów nierobie stara kontuzja kolana się odnowiła tak to przysiady szły 140 kg na 5 powtórzeń. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-02-27 21:36:19
ja proponuje proste fbw -raz w tygodniu przysiady ze sztanga na barkach wioslowanie sztangą wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku robisz 1-2 serie na poczatek na kazda grupe miesniową,ciezar ma byc stosunkowo lekki-powinienes wykonywac okolo 15-20 powtorzen bo przy takiej ilosci powtorzen nie [...]
[...] bardzo mały ciężar to możesz zmniejszyć ilość serii rozgrzewkowych. Dodatkowo uważam że nawet 3x5 na martwym ciągu zajedzie cie konkretnie tak że następny trening i przysiady odczujesz bardzo mocno. Tym oto sposobem nie robisz 15 powtorzen tylko mase jeszcze rozgrzewkowych serii. Dodatkowo dołożyłeś sobie wszystkie możliwe ćwiczenia [...]
[...] koncowej wstawania z siadu jak i ciagu, /np mow asekurujacym by jesli tylko zauwaza ze za dlugo walczysz podnosili ciezar / /opisywlaem temat partnera w >czy umiesz robic przysiady>, nie powinienes wykonywac siadow ciezkich bez dobranego partnera treningowego. - dotleniene przed bojem, czyli wykonywanie kilkunastu glebolich oddechow tuz [...]